首先就是要排除所有的問題食物群。
不要吃蛋、乳製品、起司、高脂肪食物、酒、醋、咖啡因(包含咖啡與綠茶紅茶烏龍茶等)、鹽、麩質(麵包、麵粉、白麵、包子各種)、玉米、菜籽油、豬肉產品。
光是上面這些東西要排除掉就需要一點時間，可以給自己一點時間，慢慢一個月刪除一項，如果是平常有喝手搖飲習慣的人，可以用椰子水跟其它果汁吧的果汁代替飲料，逐漸戒除手搖飲或咖啡的習慣。
豬肉製品包含豬肉本身、香腸熱狗、貢丸、許多餃類，可以選擇其它品項來取代平常吃的這些。
麩質是最大宗，地下美食街、夜市一眼望去，幾乎每一攤都脫不開麵粉，諸如紅豆餅、雞蛋糕、水煎包、鐵板麵、饅頭、炒麵、烏龍麵、炸豬排飯到陽春麵、涼麵、拉麵、漢堡、炸雞，全部都是麵粉製品。
一開始進行MM飲食的時候，真的會有種傻眼，覺得自己好像沒有任何東西可以吃…但這當然不是真的，而是我們已經被社會馴化成為專吃問題食物的物種。
然後還疑問說為何現在慢性病人口這麼多？為何大家都逃不開生病的命運？
慢慢的把這些東西都移出自己的可食用清單，透過芹菜汁跟三六九排毒，會逐漸建立一個比較正常、非上癮的胃口。
一開始將排毒變成生活方式像是一種天方夜譚或鄉野奇談，感覺就是很難達成，但是利用原子習慣書中的建議，透過小習慣的累積，最終是可達成的。
重點就在於認知到自己的食物渴望都是病毒的渴望。
只要想一想你從小到大哪一天早上起床會很想吃綠色花椰菜？很少吧，幾乎不可能，我們往往渴望的都是麵粉、蛋或油炸物，原因就在於這些東西餵養病毒，讓病毒快樂的在你體內孳生，讓你病倒在床上懷疑人生。
所以要對上癮的自己有點耐心，透過一次又一次的排毒，來破壞病毒長期控制你的食物渴望、來建立新的對抗病毒新食物彈藥庫；逐漸地就能把排毒的概念內化，成為一種讓你自由的生活方式。
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